Plank

Động tác này tác động trực tiếp vào vùng cơ bụng, làm săn chắc khối cơ này, giảm mỡ thừa vòng hai hiệu quả. 

Chống đẩy với hai khuỷu tay chống xuống đất, vuông góc với cánh tay, gót chân, mông, lưng nằm trên một đường thẳng. Giữ tư thế trong 1 phút rồi tăng dần thời lượng sau mỗi tuần. 

Chống đẩy

Chống đẩy đúng cách giúp phát triển cơ vai, ngực và phần trên cơ thể.

Nằm sấp trên thảm với bàn tay chống xuống đất ở vị trí ngang ngực. Nâng cao người lên duy trì tư thế gót chân, mông và đầu trên một đường thẳng. Thực hiện động tác chống đẩy nhanh trong 1 phút.

Squats

Squats là bài tập hoàn hảo cho nửa thân dưới, đặc biệt là phát triển kích cỡ vòng ba. 

Bắt đầu với hai chân đứng mở rộng bằng một vai, hai tay nắm lấy nhau để phía trước bụng. Hạ thấp trọng tâm, vươn hông về phía sau như thể đang ngồi trên ghế. Đứng dậy, lặp lại động tác trong ít nhất 2 phút.

Chó chim

Động tác chó chim củng cố cơ bụng dưới, mông, hông và đùi. 

Quỳ gối trên thảm với hai tay chống xuống đất, cánh tay thẳng. Duỗi một chân về phía sau cao ngang hông, tay ngược bên vươn thẳng phía trước cao ngang vai. Trở về vị trí ban đầu rồi đổi bên. Lặp lại động tác liên tục trong 1 phút rồi tăng dần thời lượng lên 3 phút. 

Cây cầu

Động tác này giúp tăng cường sức mạnh cơ bụng, mông, hông và đùi. 

Nằm ngửa trên thảm, đầu gối gập, hai tay duỗi thẳng. Nâng hông lên cao sao cho ngực, bụng, đầu gối nằm trên một đường thẳng. Hạ thấp cơ thể, trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác liên tục trong 1 phút và tăng dần thời lượng lên 3 phút.