Ăn chậm, nhai kỹ

Ăn chậm, nhai kỹ, chia thức ăn thành nhiều phần nhỏ, không ăn quá no là những cách giúp giảm đầy hơi, trướng bụng, đồng thời giúp bạn tiêu hóa dễ dàng hơn, hạn chế tích tụ mỡ thừa.

Hạn chế các loại rau gây đầy hơi

Cải xoăn, bông cải xanh và cải bắp thực sự là những loại rau giàu chất dinh dưỡng và nhiều chất xơ mà bạn cần ăn để có một hệ tiêu hóa mạnh. Tuy nhiên, những thực phẩm này cũng rất giàu raffinose, đây là loại đường chỉ có thể được tiêu hóa bởi vi khuẩn trong dạ dày của bạn và quá trình lên men của nó chính là nguyên nhân khiến bạn đầy hơi.

Giảm tiêu thụ muối

Ăn quá nhiều muối cũng có thể gây đầy bụng, lại không tốt cho sức khỏe. Bạn nên cắt giảm bớt những thực phẩm chứa nhiều muối.

Ăn trái cây

Chuối giàu kali, giúp điều chỉnh lượng muối trong cơ thể, chống đầy hơi. Đu đủ và dứa cũng hỗ trợ dạ dày tiêu hóa thức ăn, hạn chế tích tụ mỡ thừa.

Uống trà hoa cúc, trà bạc hà

Sau những bữa ăn quá no, bạn hãy uống một ly trà hoa cúc hoặc trà bạc hà để làm dịu dạ dày, đường ruột, phòng chống đầy bụng.

Ăn sữa chua

Sữa chua chứa nhiều men vi sinh, giúp giảm đầy hơi, hỗ trợ tiêu hóa hữu hiệu. Bạn nên thêm sữa chua vào các bữa ăn nhẹ trong ngày.

Hạn chế đường

Thực phẩm chứa đường không chỉ là thủ phạm tạo nên mỡ thừa mà còn gây đầy bụng, khó tiêu, ảnh hưởng tới sức khỏe. Bạn nên hạn chế sử dụng. 

Massage bụng

Massage bụng giúp cải thiện tuần hoàn, kích thích lưu thông khí huyết, giảm đầy hơi, trướng bụng hiệu quả.

Tập yoga

Các động tác yoga giúp cải thiện lưu thông khí huyết, giảm co thắt dạ dày, rất tốt cho sức khỏe và vóc dáng.

Uống đủ nước

Cung cấp đủ nước cho cơ thể là một trong những cách đơn giản nhất để giảm đầy bụng và hỗ trợ giảm cân.